Ниска самооценка – тест от Иван Скипарнов Понякога е трудно да прецените обективно как стоите. Усещането, че „може би просто съм скромен“ или „може би просто имам лош период“ е честа реакция – и разбираема. Но разликата между временно занижено самочувствие и хронично ниска самооценка има значение, защото от нея зависи и с какво точно […]
Как да повишим самочувствието си? Повечето съвети за самочувствие звучат добре на хартия и не работят на практика. „Обичай себе си.“ „Спри да се сравняваш.“ „Повярвай в себе си.“ Ако беше толкова просто, нямаше да четете тази статия. Тази статия не предлага мотивационни клишета. Предлага конкретни неща, които психологията показва, че действително работят – при […]
Самооценка – причини: Защо се формира ниска самооценка? Ниската самооценка рядко идва от нищото. Зад нея почти винаги стои конкретна история – от детството, от отношенията, от средата, в която сте израснали. Проблемът е, че тази история е толкова стара и толкова вградена, че спира да изглежда като история. Започва да изглежда като истина. Тази […]
Ниска самооценка – симптоми, причини и как да се справим? Ниската самооценка е едно от онези неща, за които почти всеки има интуитивна представа, но когато трябва да го опише точно, се оказва по-трудно, отколкото изглежда. Не е просто скромност. Не е просто несигурност. И определено не е характеристика, с която се ражда или с […]
Самооценка – какво е, защо има значение и как да я изградим Самооценката е мнението, което имате за себе си. Не онова, което казвате пред другите, а онова, което мислите в тихите моменти, когато сте сами с главата си. Тя определя дали ще опитате нещо ново или ще го отложите от страх. Дали ще поискате […]
Разпознаване на чувства и емоции: първа стъпка към по-добра саморегулация Много хора усещат вътрешно напрежение, дискомфорт или объркване, но трудно могат да кажат какво точно чувстват. Всичко се описва с „зле ми е“, „напрегнат съм“, „нервен съм“ или „не знам какво ми става“. Зад тези общи усещания обаче почти винаги стоят конкретни емоции – страх, […]
Емоционално изтощение: симптоми, причини и как да възстановим вътрешния си ресурс Емоционалното изтощение е състояние, при което човек усеща, че вътрешният му ресурс е изчерпан. Не е просто умора след дълъг ден, нито моментно нежелание за разговор или почивка. По-скоро е натрупано усещане, че вече нямате сили да поемате още напрежение, конфликти, очаквания, грижи или […]
Емоционален тригер: Как да го разпознаваме и управляваме? Емоционален тригер е дума, ситуация, поведение, тон, спомен или усещане, което активира силна вътрешна реакция. Понякога тази реакция изглежда по-голяма от самата ситуация, но за човека, който я преживява, тя е напълно реална. Тялото и психиката реагират така, сякаш нещо важно е застрашено: сигурността, достойнството, връзката с […]
Техники за емоционална регулация: как да се успокоим, без да потискаме емоциите си Понякога емоциите се появяват толкова силно и внезапно, че човек усеща, че няма време да помисли. Реакцията сякаш се случва сама – повишаване на тон, плач, затваряне, напрежение в тялото, желание да избягаме или нужда веднага да се защитим. Точно в такива […]
Какво е саморегулация и защо е важна за психичното здраве? Саморегулацията е способността да управляваме емоциите, импулсите, поведението, вниманието и вътрешното напрежение. Не означава да сме винаги спокойни, сдържани или изцяло контролирани. Означава да можем да забележим какво се случва вътре в нас и да изберем как да реагираме – вместо да действаме на автопилот […]
