Паник атаки(Всичко за паническите пристъпи)
Паническият пристъп е внезапен прилив на нарастваща физиологична възбуда, който може да връхлети „от нищото“ или когато влезете в дадена ситуация, или си помислите за нея.
Телесни симптоми на паник атаки
Сред телесните симптоми, които може да получите в начало са:
- Сърцебиене
- Стягане в гърдите или задух
- Усещане за задавяне
- Световъртеж
- Слабост
- Потене
- Треперене
- Тресене и изстръпване на дланите и ходилата
Психологически реакции при паник атаки
Психологическите реакции, които често присъстват в тези телесни симптоми са:
- Чувство на нереалност
- Силно желание да се избяга от ситуацията
- Страх от полудяване
- Страх от смърта
- Страх от извършване на неконтрулируемо действие и др.
Получавалите панически пристъпи ги оценяват, като едно от най-неприятните неща, които са преживявали. Обикновенно първитя панически пристъп, може да остави траен ефект върху Вас и при признак, че отново ще го получите да изпадате в ужас. Те не винаги се връщат, но за жалост при определен процент от хората се връщат отново. Все още науката няма еднозначен отговор, защо при някои паническата атака или паническият пристъп се получава еднократно, а при други многократно.
За радост, сферата на психологическото здраве има изклчително много изследвания и опит върху този проблем, и чрез консултация със психолог или психотерапевт, почти Ви гарантира, че ще можете да ги овладеете.
Промени, които трябва да направите за да се справите с паник атаките
- Редовно практикуване на дълбока релаксация
- Програма за редовно практикуване на физическа активност
- Спиране на приема на стимуланти (кофеин, захар, никотин и др.)
- Развиване на умения за изразяване по социално приемлив начин на задържани и неизказани чувства
- Осъзнаване и промяна на вътрепният диалог, базови вярвания и убеждения подтикващи към тревога.
Вероятността да се справите с паник атаките при изпълване на горенаписаните съвети е почти гарантирана.
Понякога, когато паник атаките са много чести, създават проблеми в работата ви, отношенията с близки и нарушават изключително качеството на живот, се налага медикаментозна интервенция.
Паник атаки - Опровергаване на грешните вярвания
Паническият пристъп е изключително плашещо преживяване, но истината е, че то е напълно естествен отговор и биохимичен механизъм на тялото към опасност, и всъщност целта на механизма е да спаси тялото от тази опасност. Но при паническите атаки, има несъответсвтие на реакциите на тялото със ситуацията.
Представете си, че сте нападнати от улично куче, това което се случва с тялот е следното:
- Повишаване на сърдечната чистота
- Повишаване на дихателната чистота
- Напрягане на мускулите
- Свиване на артериите и ограничаване на притока на кръв към дланите и стапалата
- Повишаване на притока на кръв към мускулите
- Освобождаване от черният дроп на запаси от захар
- Отделяне на пот
Всички тези механизми, биха ви спасили, защото подготвят тялото да се справи с опасността като избяга, или се бори.
Онова, което прави паническия пристъп необичайно необичайно и трудно за преодоляване явление, е че тези интензивни телесни реакции възникват в отсъствието на всякаква непосредствена или явна заплаха.
Например при агорофобията, паническите атаки могат да се активират на опашка пред магазина, или стоене сам на обществено място, и в двата случая не осъзнавате защо се случват.
Не са известни всички причини, защо механизмът за „борба или бягство“ на тялото се случва без конкретна причина в обстоятелства, в които не е нужен. Някой учени са убедени, че паническите пристъпи, винаги се случват поради някакъв стимул, но той остава неосъзнат.
Изследвано е, че хората подложени на интензивен стрес или преживели загуба са по-склонни да получат панически пристъп.
При паник атака, не е задължително да има външна опасност, вие можете да отчетете физиологичните усещания на тялото, като изключително опасни или живото застрашаващи. Обикновено заключението, което човек може да си направи при паническият пристъп е: „Щом се чувствам толкова зле, трябва да съм в някаква опасност.“
Често срещани заключения при паник атаки
- Сърцебиене: „Ще получа инфаркт“ или „Ще умра.“
- Усещане за задушаване: „Ще се задуша и ще умра.“
- Световъртеж: „Ще загубя съзнание, ще падна и ще се нараня.“
- Дезориентация и Деперсонализация: „Полудявам.“
- Слабост в краката: „Не мога да ходя.“
- Общото усещане на телесните реакции: „Ще изгубя контрол върху себе си“
Чрез горе описаният вътрешен диалог, който се случва при получаване на паник атака, се засилва страха и се повишават телесните симптоми, което е началото на продължителна спирала на паник атаката, която може да продължи от няколко минути, до часове.
В действителност, няма опасност от нито един от тези симптоми, защото те са отговор на механизъм на тялото, който цели да ви защити при евентуална заплаха!
- Паническите пристъпи не може да предизвикат сърдечна недостатъчност или сърдечен удар.
- Паническите пристъпи не могат да са причина за спиране на дишането или задушаване
- Паническите пристъпи не може да са причина за загуба на съзнание.
- Паническите пристъпи не могат да са причина за загуба на равновесие.
- При слабост в краката при панически пристъп, те не могат да откажат и да паднете.
- При панически пристъп, човек не може да полудее.
- Паническите пристъпи не могат да са причина да загубите контрол на себе си.
Схема на панически пристъп
Иницииращи обстоятелства (вътрешни или външни)
Леко засилване на необичайни и неприятни телесни симптоми (сърцебиене, задуг и др.)
Интернализация, или фокусиране върху усещанията, в последствие и тяхна хиперболизация)
Крайна интерпретация на симптомите, свързана с вътрешен монолог за крайни и фатални последствия.
Паника.
Добрата новина е, че има начини за овладяване на всеки един процес и справяне съответно с паник атаките.
Справяне с погрешните мисли насочени към симптомите на паник атаки
- Признаване – Свързано е с осъзнаване на грешното интерпретиране на симптомите, като се образовате по отношение на това, какво представляват и какво се случва с тялото на био-химично ниво
- Записване на алтернативни обяснения за телесните симптоми – Свързано е със записки за алтернативни обяснения на телесните симптоми, различни от тези, които поддържат паническия пристъп.
НЕ СЕ БОРЕТЕ С ПАНИК АТАКИТЕ
Ако се борите с паническите пристъпи, когато ги получавате, най-вероятно ще ги подсилите. Макар да е по-добре да действате, за да изразходвате адреналина, то не се съпротивлявайте. Ето няколко съвета:
- Посрещнете решително симптомите – не бягайте от тях.
Пример за вътрешен диалог:
„Добре, ето че паниката настъпва отново. Способен съм да оставя тялото си да премине през своите реакции и да се справя с това, правил съм го!“
- Приемете това, което прави тялото ви – не се борете с него.
Когато се съпротивлявате, вие се напрягате допълнително. Отпуснете се и оставете тялото ви да осъществи своите реакции. - Носете се с вълната на паническия пристъп, вместо да се опитвате със сила да я спрете.
Обикновено има вторичен и първичен страх. Първичният страх е породен от началните телесни признаци на паническата атака. Вторичният страх е събужда при мисли от рода: „Не мога да справя с това!“, „Трябва да се махна от тук веднага!“, или „Ами ако другите видят, какво става с мен?“ Макар, че трябва да приемете първичният страх, то вторичният е този, с който може да се справите, като приемете и оставите телесните реакции при паническият пристъп, просто да отшумят. - Изчакайте.
Паниката се получава при внезапен прилив на адреналин. Приемете всички симптоми свързани с това и просто изчакайте и наблюдавайте симптомите докато отминат. Паническите пристъпи имат определено времетраене винаги, и рано или късно ефекта отшумява.
Практикувайте коремно дишане
Бавното коремно дишане, спомага за облекчаване на телесните симптоми при поява на паник атаки.
- Забавяйте дишането си и измествайки неговия център към корема, вие можете да обърнете хода на двете реакции, свързани с режима „борба или бягство“ – повишената дихателна чистота и стягането на мускулите на гръдната стена. След три-четири минути бавно, равномерно дишане вероятно ще почувствате, че сте овладели реакция, която е била на ръба да излезе от контрол.
- Бавното коремно дишане, особено когато се прави през носа, може да облекчи симптомите на хипервентилация, които могат да предизвикат панически пристъп или да обострят вече започналия. Световъртеж, дезориентация и изтръпването, свързано с хипервентилацията, се дължат на бързото, плитко гръдно дишане. Три-четириминутно бавно коремно дишане ще обърне този процес и ще елиминира симптомите на хипервентилация.
Паническите пристъпи са често срещани в сегашно време и са сериозен обект на изследване от специалисти по психично здраве. Горе изписаната информация, не твърди да е универсална за всеки един случай, но тя е плод на изследвания и опити в тази област. При не справяне с паническите атаки, е най-добре да се потърси специалист в областта на психическото здраве, като психолог, психотерапевт или психиатър.